01

全世界每5人当中，

就有1人是「高敏感族」

「和其他人相处，时间一长就觉得很累。」

「身边要是有人心情不好，就觉得紧张。」

「很在意小地方，做起事情来很花时间。」

「很容易累，精神压力容易反应在身体状况上。」

因为敏感，所以更能感受一般人察觉不到的平凡小事所带来的幸福感。高敏感不是玻璃心、想太多， 对天生纤细敏感的「高敏感人」而言，这种敏感是重要的一部分。

叫敏感的人变得迟钝一点，就像是叫个子高的人把身高缩短一样，不但不能发挥他们与生俱来的优点，反而还会使他们丧失自信。

为了让自己迟钝一点而关闭心扉，在生活中变得难以感受喜悦与心动，变得心灵干涸，进而陷入不知道什么是快乐，只是淡淡地把该做的事情做完就结束的乏味状态。

察觉到「敏感」的优点，把注意力放在「令你内心喜悦的事物」及「自己真实的想法」，就会增加幸福的时光。比如说，观察到身旁友人的温柔体贴或是春日下绿叶的光泽，又或者吃到细心料理所带来的好滋味，内心都会涌现一股静静的雀跃……。

接受自己的敏感是优点之后，你的感性会绽放，世界看起来更加缤纷灿烂，因为你懂得充分品味身边的「美好事物」。

增加幸福感的重点有两个:

（1）跳脱成果主义，找出可以让自己去感受或是享受的时间；

（2）敏感要先为了自己的幸福而运用。

02

 

活用高敏感人的「敏锐」

（1）善于「发现细节」的高度感受力。

能透过简单的改变味道、环境和声音，让自己维持好心情、恢复干劲。

（2）超乎其他人的直觉力。

马上就知道「最适合的（状态、人事物）」，容易做出最好的选择。

（3）洞悉事物本质的思考力。

只要把想法文字化、图表化，就能得到有系统又深入的惊人成果。

（4）将内心世界完整呈现的表现力。

找到自己喜欢的表现方式，无论创作或料理，都能如实传达想法。

（5）希望「每个人都好」的良知力。

如果做自己认可、又对世界有帮助的事，得到的满足感会放大。

（6）理解力强、发现合拍事物的共鸣力。

是能让人安心的倾听者。而在喜欢的环境、物品之下，可以整个人焕然一新。

03

 

善用你的高敏感优势

练习以自己为优先

不要压抑「欲望」，想打扮漂亮、吃顿大餐、懒散一下午，都没关系的。

顺从直觉，做当下最想做的小事，反而会更有精神。

累积太多感受时，试着用写、用画的释放，或跟朋友讲讲话也可以。

做自己真正「想做」的事，不要为了别人要求自己十项全能。

没共鸣的谈话中，善用「原来如此」、「这样啊」的中立回覆。

执著于「互相了解」，会陷入控制的痛苦

不要执著于「互相了解」，学会接受彼此的不同。在职场也好，对朋友或伴侣也好，建立感觉舒适的人际关系，重点就在于「让自己和对方都自由」。

跟对方吵架的时候、沟通很痛苦的时候，说不定那个根源就在于「想要互相了解」。虽然说是「想互相了解」，却常常会变成「希望对方跟我有一样的想法或有同样的感觉方式」。

放下对「互相了解」的执著的话，跟思考方式或感觉不同的人，也能建立良好的关系。

互相了解，也就是彼此理解、彼此共鸣，对于获得能量来说，是很重要的事。但是，要跟所有的人都互相了解是不太可能的，即便是家人或朋友，也无法了解彼此的一切。

一旦「想互相了解」的想法太强，往往会受对方摆布，或是觉得「为什么你就是不懂」而有烦躁、愤怒的感觉。

当你觉得「希望对方了解所以说了很多次，但他还是不懂」的时候，请你把目的从「希望他了解」转换成「提供消息」吧！

不是「希望对方了解」、「希望对方接纳」，只要放下顾虑，告诉对方「我是这么想的」就好。

「希望你明白」、「希望你有共鸣」、「希望你接纳」等等，都是对对方的控制。当你想要改变对方，就会招来反弹。

表达出自己的想法，或是说出希望对方怎么做，这都还在自己的领域。而表达出来的事情，对方是否能有共鸣、是否能接纳，那就是对方的领域，那是由对方自己决定的事。

表达出「我是这么想的」，有时候对方能理解，但也有时候对方不能理解。无论如何，两者都好。

能与思考方式不同或是有不同感觉的人建立起不黏腻、干脆利落的关系，就能遇见更多的人。

04

 

接纳的力量，让高敏感人的世界更开阔

「我懂，我也这么认为。」

有人这么对你说也是很好的，但那就是「我跟你一样」的意思。如果所有的发言和想法都能得到同意或是共鸣，那就像和自己说话似的，跟自言自语一样。再怎么跟对方说话也无法走出自己的围牆，无论到哪里都还是一样寂寞。

「是吗？虽然我不太明白，不过原来对你来说是这样啊～」

当差异就这样形成，让你接触到人类所拥有的那颗温暖的心，也就是体贴、接纳差异的肚量时，世界就会变得开阔起来。

当你感觉「这个人正在试图理解我」，那对方所说的话便能够打动你。

「你是这么感觉的呀」暂时这样被理解之后，害怕自己的想法或感受方式被拒绝的恐惧消失之后，才能够真正倾听与自己不同的意见。

在接受差异后，你所传达的「我是这么认为的」、「我认为应该也有这样的想法吧」等等的话语，也才能让对方明确的了解。

对方会突然发现，原来除了自己的想法以外，还有各种不同的想法，而那些想法也有可能是很好的想法。

共鸣，是人类自然涌现的心情。并不是「非得有共鸣不可」这种可控的东西。

开始懂得使用「这样啊」的按钮后，就不需要勉强自己去产生共鸣或同意对方，便能温暖地倾听对方的话了。